轻度抑郁是什么表现？抑郁情绪有时被称为消极情绪，当人们在生活中遇到不愉快的事情和压力的事情，表现得不开心，有轻度抑郁倾向。一般来说，从刚才的描述中可以理解，抑郁倾向有一定的、外在的、客观的原因或事件诱发的。知道自己的抑郁倾向为什么发生，在什么情况下会发生。因为工作不顺利而有点不高兴，但是当和亲戚朋友在一起时，你会感到快乐，这种情况叫做抑郁情绪。

 

    ▲抑郁症

 

    抑郁是最常见的抑郁障碍，其特点是情绪低落。

 

    ▲抑郁发作

 

    它是一种以抑郁为特征的疾病状态，表现为情绪低落，思维迟缓，意志力减少，甚至伴有继发性躯体症状的认知障碍。其发作形式：轻度抑郁症、无精神症状抑郁症、有精神症状抑郁症、反复发作抑郁症。

 

    ▲如何缓解轻度抑郁

 

    每个人都会有抑郁情绪，尤其是遇到某些紧急情况时。一般来说，轻度抑郁的倾向不会持续太久，一段时间后就会消退。但如果抑郁长期存在，人体无法自行缓解，我们需要采取一些具体的方法来自我疏导。

 

    1.深呼吸

 

    当你有抑郁情绪时，会感到不安，无法安静下来。此时，深呼吸能使身体处于放松状态，减少抑郁的生理感受。同时，深呼吸能使身体和交感神经斗争状态进入放松状态，让人逐渐安定下来。

 

    2.积极的心理暗示

 

    当抑郁倾向出现时，有必要暗示自己这是一种正常的情绪状态，不要排斥它。找出导致抑郁倾向的事件的积极方面，用“欣赏”、“感激”、“理解”、“成长”和“增值”等积极的词语来定义和解释它。

 

    3.设定具体的目标

 

    有时仅仅想着“尽快好起来”可能令人更加惶恐，所以为自己设定一个具体可行的目标（比如写日记、约朋友等），会让人感觉更加有控制力，有助于改善情绪。

 

    4.关注身体，活在当下

 

    当我们被越来越深的负面情绪困住无法逃脱时，关注现在你身体的感觉，不妨动一动身体，适当适度的运动可以使我们的情绪更加稳定。

 

    5.在安全感中表达自己的真实感受

 

    表达内心的感受可以有效缓解负面情绪，找个安全的地方哭，找个安全可靠的人倾诉，匿名吐槽或写日记等等。用一种安全合理的方式宣泄情绪，可以有效地缓解负面情绪。

 

    6.寻求专业人士的支持

 

    当我们尝试了以上所有方法后仍然感到强烈的抑郁时，就意味着自己的能量不足以帮助我们克服这些负面情绪。在这个时候，我们可以寻找一些有社会支持经验的人或是处理抑郁情绪问题的专业人士（如心理咨询师）来配合我们一起面对抑郁问题。

 

    为本教研寄语：风雨之后才见彩虹，每次我们面对和处理抑郁，都是一种成长。与抑郁斗争中积累经验，不断成长，并有所收获是人生最好的礼物。